Scarico e mini-BIIO

A chi come me ha un recupero veloce (5-7 giorni) ed esegue il Mini-BIIO, vorrei consigliare una variante.
Molte volte mi addannavo in quanto dopo il periodo di scarico non riuscivo a raggiungere il target pur aumentando solo un kg.
Allora mi sono chiesto se i 14 giorni consigliati fossero un po troppo per me...ed era così!!!
Infatti nel Mini-BIIO si effettua lo scarico totale di 14 giorni, un pò troppo per chi possiede un rec. veloce, in quanto si
potrebbe aver già supercompensato in 7 giorni, quindi dopo 14 giorni non si raggiungono i carichi perchè si ci trova in
decompensazione (come è capitato a me!!!).
In questo caso consiglierei di cambiare mesociclo già alla seconda/terza seduta successiva (quindi solo dopo 7 giorni),
subito dopo le 2 sedute di max (se si effettuano).
Io sto procedendo così con il modulo 3:1 e centro le serie target in pieno (dovrei darmi al tiro al bersaglio!!!), in quanto
i 7 giorni di distanza tra un micro e l'altro fungono perfettamente come scarico.
Questo non mi succede se dopo le due/tre sedute di carico, effettuo lo scarico come da testo, in quanto ho un notevole decremento delle ripetizioni date da una significativa perdita di forza.
Vorrei inoltre consigliare il mini-BIIO a coloro che effettuano turni durante la settimana e a rotazione hanno 1-2 giorni liberi.
Allenatevi soltanto nei giorni di riposo in quanto dopo 6-8 ore di lavoro per me sarebbe impossibile allenarmi, magari alle 10 di mattina perchè inizio il turno alle 13...
Certo, il tutto è da provare e valutare personalmente, questo a dimostrazione di come il BIIO sia plasmabile e adattabile a ogni sogetto e non viceversa...

Vorrei aggiungere una precisazione nel mio precedente post, soltanto che bisognerebbe effettuare e non saltare lo scarico come consigliavo, ma evitare lo scarico completo, effettuando quello parziale, in modo da non perdere forza acquisita, sempre che abbiate un recupero veloce!!!

Ciao,
anche io sto provando a seguire il MiniBIIO con il 3:1. Le prime 3 settimane di carico sono andate bene, ho aggiunto un Kg ad ogni esercizio. Domani dovrei fare scarico completo. Tu consigli di provare come nel BIIONE? Cioè uno scarico con il 20% di peso in meno?

per lo scarico mi piace usare esercizi differenti che aiutino il sistema neroso ad imparare a sparare forte

peterpump, 13/10/2008 10.49:

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per lo scarico mi piace usare esercizi differenti che aiutino il sistema neroso ad imparare a sparare forte

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Potresti fare un esempio di scheda fullBody? Ho lo scarico oggi ed ancora non ho deciso se fare lo scarico totale o quello con il 20% in meno del peso. Mi piacerebbe però capire quali sono gli esercizi suggeriti da te, numero di serie, ripetizioni e carichi da seguire... se non chiedo troppo

caminante, 13/10/2008 10.54:

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Potresti fare un esempio di scheda fullBody? Ho lo scarico oggi ed ancora non ho deciso se fare lo scarico totale o quello con il 20% in meno del peso. Mi piacerebbe però capire quali sono gli esercizi suggeriti da te, numero di serie, ripetizioni e carichi da seguire... se non chiedo troppo

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sollevamenti olimpici per esempio,o comunque esercizi che possano attivare molti muscoli per allenarli ad un utilizzo differente.
Naturalmente poc peso ed esecuzione corretta

peterpump, 13/10/2008 14.51:

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sollevamenti olimpici per esempio,o comunque esercizi che possano attivare molti muscoli per allenarli ad un utilizzo differente.
Naturalmente poc peso ed esecuzione corretta

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Beh la cosa è allettante, ma credo che per il momento farò uno scarico con il 20% del peso in meno. Però ne parlerò con il mio istruttore che conosce bene il BIIO e le tecniche di esecuzione di sollevamento pesi, potrebbe indirizzarmi e consigliarmi sugli esercizi di cui stai parlando.

caminante, 13/10/2008 15.12:

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Beh la cosa è allettante, ma credo che per il momento farò uno scarico con il 20% del peso in meno. Però ne parlerò con il mio istruttore che conosce bene il BIIO e le tecniche di esecuzione di sollevamento pesi, potrebbe indirizzarmi e consigliarmi sugli esercizi di cui stai parlando.

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danno ottimi risultati

Personalmente ripeto, se faccio lo scarico totale perdo forza, cosa che non succede con il parziale.
Vedi tu caminante se con lo scarico totale progredisci meglio, tutto è soggettivo!!!

cicciohg, 14/10/2008 19.52:

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Personalmente ripeto, se faccio lo scarico totale perdo forza, cosa che non succede con il parziale.
Vedi tu caminante se con lo scarico totale progredisci meglio, tutto è soggettivo!!!

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Beh stavolta ho seguito il tuo consiglio. Lunedì ho fatto lo scarico con il 20% di peso in meno dopo le 3 settimane di carico. Lunedì inzio la quinta settimana e ho deciso di mettere solo un chilo in più ad ogni esercizio (non voglio penalizzare l'esecuzione e non ho fretta).
Sto facendo ancora preparazione froza che seguendo il MINIBIIO dura ben 2 mesi! Dopo passerò a Forza1 secondo le indicazioni dello stesso Tozzi.
Hai notato però che in Forza1 con il 3:1 Tozzi toglie la panca piana e mette Squat, stacco, trazioni inverse, lento, calf e crunch, mentre nel 2:1 la panca piana rimane ed invece toglie le trazioni inverse?
Tu come ti comporterai? o come ti sei già comportato?
Io sto seguendo il seguente schema alternando lo squat allo stacco e mai facendoli assieme:

Panca piana
Lento avanti
Squat o Stacco
Trazioni Inverse

Addominali e polpacci non li faccio perchè dopo la sessione di pesi faccio la lezione di Kick Boxing dove si svolgono regolarmente gli addominali ed i polpacci vengono stimolati abbastanza anche facendo la corda.

Hai ragione, è un errore di stampa confermato da Tozzi!!!
Non eliminare la panca piana assolutamente!!!
Una alternativa consigliata da Tozzi è di togliere per i mesocicli forza1 e 2 le trazioni inverse, per ridurre i tempi di allenamneto, in quanto già allenati dallo stacco.
Le trazioni inv. ritorneranno per ibrido 1 e ipertrofia 1.

cicciohg, 16/10/2008 19.40:

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Hai ragione, è un errore di stampa confermato da Tozzi!!!
Non eliminare la panca piana assolutamente!!!
Una alternativa consigliata da Tozzi è di togliere per i mesocicli forza1 e 2 le trazioni inverse, per ridurre i tempi di allenamneto, in quanto già allenati dallo stacco.
Le trazioni inv. ritorneranno per ibrido 1 e ipertrofia 1.

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Evabbè, perdoniamo questi piccoli-grandi errori di stampa. Comunque se non ho capito male anche tu segui il MINIBIIO. Nelle sedute riesci a svolgere sia squat e stacco o anche tu li alterni come fanno anche altri? Eppoi, tu hai la programmazione annuale del MINIBIIO (cioè Forza2, ibrido, ipertrofia ed il secondo Macro) o te la sei creata seguendo le indicazioni di Tozzi? Se possiedi le tabelle originali dell'autore potresti dirmi come hai fatto a recuperarle?
Grazie